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  • 秀俊 近藤

減量作戦 その2

最終更新: 4月30日

皆さんお世話になっております。

HKダイエットサポートの近藤です。


前回記事からの続きです。


運動」以外でカロリーを消費できる身体の仕組みに着目するという、前回でのお話でしたが、次に考えるべきは1㎏の減量には約7000カロリーの消費が必要だということです。

タニタ 健康のつくりかた カロリーとは記事より一部抜粋引用

https://www.tanita.co.jp/health/detail/28



基礎代謝での消費カロリー1200と仮定した場合、総摂取カロリーを同等1200に抑えれば消費カロリーと摂取カロリーが相殺されるので、NEATやDITでの消費カロリーを脂肪燃焼に使える計算になります。(摂取エネルギーを絞るので筋肉量ダウンすることも考慮、タンパク質を食事で摂る&NEATである程度は対策可能)この状態で、仮にNEATが100、DITで考えれば120、合わせて最低220カロリーは1日で自動的に消費することが理論上可能です。


基礎代謝と同等の摂取カロリーにすることを考えると私の経験上、無作為に食べているとあっという間に2000、2500とカロリーオーバーしてしまう状態になります。カロリーカットをしていかないと体重は減らないので、7000カロリー摂取すれば太ることを意識し、食事メニューをいきなり変えるのではなく食事量を段々と減らしていくことから、はじめるのが有効策です。







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